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肩頸痠痛伸展運動
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肩頸痠痛伸展運動
因為工作關係已經“實曬”的膊頭,若環境溫度下降,更會令到肌肉容易僵硬,所以,秋冬的到來,眞的是雪上加霜。加上若保暖工作做得不足,身體會不自覺地顫抖以產生熱量,這正正是由肌肉以重複爆發的方式收縮的結果。
不想變機械人?等我敎你做以下兩個運動,放鬆一下肩膀的肌肉吧!
肩頸痛症狀:頸椎僵硬令活動幅度減少、頸或肩部肌肉緊繃及痠痛、活動時痛楚加劇。
適合對象:文職人員、電腦使用者、低頭族、欲預防肩頸痛症的人士。
不適合:急性扭傷、外傷引起的頸部疼痛,或其他疾病引起的肌肉疼痛。
上斜方肌伸展
1. 保持良好坐姿,右手掌放在盆骨下;
2. 將左方耳珠貼近左方膊頭,肩胛骨下沉;
3. 左手固定在右耳的上方;
4. 放鬆左手手肘,利用地心吸力向肌肉施加伸展的力量;
5. 維持10秒鐘,然後回到起始姿勢;
6. 左右各重複5次以上動作。
提肩胛肌伸展
1. 坐姿端正,右手掌被盆骨壓着固定;
2. 將左方耳珠靠向左方膊頭,肩胛骨下沉;
3. 頭轉向望左方地下;
4. 左手固定在頭部的右後方;
5. 讓手肘放鬆,輕輕下垂,給予肌肉伸展的力;
6. 維持10秒鐘,然後回到起始姿勢;
7. 左右各重複5次以上動作。
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